Της Ελένης Αβραμίδου,
Το νέο έτος σηματοδοτεί για τους περισσότερους μια νέα αρχή, ειδικά φέτος που η πρώτη μέρα του χρόνου συμπίπτει με τη Δευτέρα. Αρκετός κόσμος, με αφορμή το νέο έτος και τη γνωστή φράση “new year new me”, θέτει στόχους σε διάφορους τομείς της ζωής του, κάποιοι μικροί κάποιοι μεγαλύτεροι και αρκετοί ενδεχομένως μη ρεαλιστικοί. Παρακάτω, ακολουθούν 10+1 μικρές και μεγαλύτερες συμβουλές-στόχοι για ένα πιο «υγιεινό» 2024.
Να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες κάθε μέρα
Έχει αποδειχθεί επιστημονικά πως η ιδανική μέση διάρκεια ύπνου ημερησίως είναι αυτή των 7 ωρών, με αρκετούς ανθρώπους να αποκλίνουν, ωστόσο, όσον αφορά τις ώρες ύπνου που απαιτούνται, ώστε να βρίσκονται στο μέγιστο της λειτουργικότητάς τους. Ιδιαίτερα στον νεαρό πληθυσμό, παρατηρούνται πολύ άσχημες συνήθειες ύπνου με εναλλαγές μεταξύ 24ώρων αϋπνίας και 12ώρων ύπνου. Η έλλειψη ύπνου έχει συσχετιστεί με υποβάθμιση της καθημερινής ποιότητας ζωής και συμπτώματα διαταραχής της μνήμης, της συγκέντρωσης και της λήψης αποφάσεων.
Εντάξτε τη σωματική άσκηση στην καθημερινότητά σας
Ένας θεμελιώδης στόχος που η πλειοψηφία θέτει σε κάθε αρχή του έτους (αλλά και κάθε αρχή μήνα ή και εβδομάδας). Ο λόγος που πολλές φορές αποτυγχάνει κανείς στην υλοποίηση αυτού του στόχου είναι το γεγονός ότι ο βαθμός σωματικής άσκησης που τίθεται είναι μη ρεαλιστικός. Προτιμήστε να εντάξετε την άσκηση στην καθημερινότητά σας ακόμα και με έναν τρόπο που δεν επιβαρύνει το πρόγραμμά σας, όπως περπατώντας ή χρησιμοποιώντας τις σκάλες, και έπειτα μπορείτε να εξελίξετε την ένταση και τη διάρκεια της.
Πραγματοποιήστε καθημερινά διατάσεις
Πέρα από τη σωματική άσκηση, εξίσου σημαντική είναι και κάποια μορφή αποθεραπείας. Ωστόσο, διατάσεις μπορούν να εφαρμοστούν ανεξαρτήτως σωματικής άσκησης, καθώς βελτιώνουν τη στάση του σώματος, προλαμβάνοντας την εμφάνιση σχετικών προβλημάτων στο μέλλον.
Διατηρήστε μια ημερήσια κατανάλωση νερού περίπου στα 3 λίτρα
Η ελλιπής πρόσληψη νερού είναι συχνή και μακροπρόθεσμα μπορεί να επιφέρει προβλήματα σχετιζόμενα με υπερνατριαιμία και δημιουργία νεφρικών λίθων. Μερικές συμβουλές για την αύξηση της πρόσληψης νερού περιλαμβάνουν τη λήψη ενός ποτηριού πριν από κάθε γεύμα, καθώς και την αντικατάσταση μερικών ροφημάτων με νερό ή τσάι.
Ενισχύστε τη διατροφή σας με πηγές φυσικών βιταμινών
Οι βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία, αν και δεν αποτελούν πηγή ενέργειας και θερμίδων, είναι ζωτικής σημασίας για τον οργανισμό. Οι βιταμίνες αποτελούν συνένζυμο πολλών ζωτικών αντιδράσεων στον ανθρώπινο οργανισμό, ενώ η έλλειψή τους έχει συσχετιστεί με συχνές και σπανιότερες παθήσεις, όπως η μεγαλοβλαστική αναιμία και η επιρρέπεια σε καθημερινές λοιμώξεις.
Μειώστε τον χρόνο έκθεσης σε οθόνες
Η αυξημένη ενασχόληση με οθόνες έχει συσχετιστεί όχι μόνο με προβλήματα όρασης, αλλά και με έναν καθιστικό τρόπο ζωής, με ό,τι αυτός συνεπάγεται για την υγεία. Ειδικότερα στις νεαρότερες ηλικίες, ο χρόνος επαφής με κάποια οθόνη είναι συνδεδεμένος με την εμφάνιση διαταραχών διάσπασης της προσοχής.
Περάστε περισσότερο χρόνο στη φύση
Ο σύγχρονος τρόπος ζωής και η διαβίωση στην πόλη πολλές φορές δεν επιτρέπουν την καθημερινή επαφή με τη φύση. Προσπαθήστε με κάθε ευκαιρία να περνάτε χρόνο στο φυσικό περιβάλλον, καθώς τα οφέλη για την υγεία είναι πολλαπλά και περιλαμβάνουν την ενίσχυση του ανοσοποιητικού, τη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης καρδιαγγειακών νοσημάτων και προωθεί την ψυχική ευεξία.
Μην αμελείτε τα ετήσια προγραμματισμένα ραντεβού με τον ιατρό σας
Υπάρχει η λανθασμένη πεποίθηση ότι οι επισκέψεις στον ιατρό αφορούν μόνο τη διάγνωση και θεραπεία νοσημάτων. Στην πραγματικότητα, η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία. Επομένως, ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και το οικογενειακό σας ιστορικό, προγραμματίστε τις κατάλληλες επισκέψεις προληπτικού ελέγχου νοσημάτων.
Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Η κοινωνική κατανάλωση αλκοόλ, η οποία αντιστοιχεί σε ένα ποτήρι ημερησίως, είναι κάτι απολύτως επιτρεπτό. Ωστόσο, όταν συστηματικά ξεπερνούνται αυτά τα όρια, οι επιπτώσεις στην υγεία μακροπρόθεσμα είναι πολλές και περιλαμβάνουν την αλκοολική στεατοηπατίτιδα, την παγκρεατίτιδα, νευρολογικά προβλήματα, καθώς και αυξημένη πιθανότητα εμφάνισης συγκεκριμένων τύπων καρκίνου.
Περιορίστε το κάπνισμα
Η συσχέτιση του καπνίσματος με σχεδόν κάθε μορφή καρκίνου, αλλά και με πολλά καρδιαγγειακά νοσήματα, συμπεριλαμβανομένων εγκεφαλικών επεισοδίων, καρδιακών εμφραγμάτων και θρομβώσεων είναι γνωστή. Νεότερες μορφές τσιγάρων, όπως το ηλεκτρονικό, δεν είναι φυσικά ακίνδυνες, απλώς ακόμη δεν έχουν τεκμηριωθεί οι μακροχρόνιοι κίνδυνοί τους.
Θέστε ως προτεραιότητα την ψυχική σας υγεία
Συνήθως, οι στόχοι που θέτουμε είναι επικεντρωμένοι στη σωματική υγεία μας, ωστόσο η ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντική. Στη σημερινή εποχή, όλο και μεγαλύτερο ποσοστό του πληθυσμού νοσεί από κάποιο ψυχικό νόσημα. Μερικές συμβουλές για να διατηρήσετε και να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία περιλαμβάνουν την περιορισμένη χρήση των social media, τον διαλογισμό και την επαφή με αγαπημένα πρόσωπα.
ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΕΣ ΠΗΓΕΣ
- The relationship between smoking and stroke: A meta-analysis, PubMed. Διαθέσιμο εδώ
- Alcohol and Human Health: What Is the Evidence?, PubMed. Διαθέσιμο εδώ
- Adverse physiological and psychological effects of screen time on children and adolescents: Literature review and case study, PubMed. Διαθέσιμο εδώ
- In vitro bioaccessibility of vitamins B1, B2, and B3 from various vegetables, PubMed. Διαθέσιμο εδώ
- Screen Time and Children with Autism Spectrum Disorder, PubMed. Διαθέσιμο εδώ
- Dehydration in the Older Adult, PubMed. Διαθέσιμο εδώ
