Της Αθηνάς Λυμπεροπούλου,
Όπως έχει πει χαρακτηριστικά ο Αμερικανός κωμικός ηθοποιός και παρουσιαστής Bill Cosby: «Δεν κοιμάται κάθε κλειστό μάτι και δε βλέπει κάθε ανοιχτό μάτι». Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι ή μπορεί κι εσύ που διαβάζεις αυτό το άρθρο να είσαι ένας από αυτούς που δυσκολεύονται να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της νύχτας, με συνέπεια την κόπωση και την έλλειψη ενέργειας την επόμενη ημέρα, που θα πρέπει να λειτουργήσεις σαν να είχες παραδοθεί στον ύπνο περισσότερες ώρες.
Η Dr Erin Hanlon, συμπεριφορική νευροεπιστήμονας στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο, τονίζει πως είναι ιδιαίτερα σημαντικό να δημιουργείται μια ρουτίνα κάθε βράδυ, καθώς με αυτόν τον τρόπο ο εγκέφαλος καταλαβαίνει πως προετοιμάζεται για ύπνο και χαλαρώνει. Η ίδια επίσης δεν αφήνει απέξω την ακρόαση ενός podcast, αρκεί «να σε χαλαρώνει», αναφερόμενη και σε μια συγκεκριμένη κατηγορία podcast που προωθούν τον βαθύ ύπνο. Στηριζόμενη σε μια μελέτη του 2014, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Frontiers in Systems Neuroscience, διαπίστωσε ότι η ακρόαση ορισμένων τόνων μπορεί πράγματι να ενθαρρύνει αυτά τα μακρά, αργά εγκεφαλικά κύματα που βοηθούν τον εγκέφαλο να «παραδώσει πνεύμα», κοινώς. Παρακάτω παρατίθενται ενδεικτικά κάποια podcast που έχουν αποδειχτεί και από επιστήμονες πως σε βοηθούν στον ύπνο:
Sleep With Me
Εάν επιλέξεις αυτό το podcast κατά τη διάρκεια που πέφτεις στο κρεβάτι για να κοιμηθείς, θα ακούσεις τη φωνή του Drew Ackerman, ο οποίος προτιμά να ονομάζεται Scooter. Ο Scooter, με τη βαθιά, ήρεμη και καταπραϋντική φωνή, θα σου διηγηθεί καταπληκτικές ιστορίες, εμπνευσμένες κυρίως από την παιδική του ηλικία, και θα σε κάνει να δεις όνειρα γλυκά…
Get Sleepy
Ένας τίτλος που τα λέει όλα… Ο Tom Jones διηγείται δύο φορές την εβδομάδα, με την αργή, καθαρή και ξεκούραστη βρετανική του προφορά, διάφορες ενδιαφέρουσες ιστορίες που θα σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις. Το ξεχωριστό με αυτό το podcast είναι ότι για τη δημιουργία του έχει συμβάλλει μια ομάδα συγγραφέων, καλλιτεχνών φωνής και ειδικών διαλογισμού, υπό την επίβλεψη κορυφαίων ειδικών του ύπνου.
Nothing Much Happens
Η Kathryn Nicolai στηρίζεται στην πολυετή εμπειρία της ως δασκάλα γιόγκα και διαλογισμού για να συνδυάσει άψογα την αφήγηση με μεθόδους εγκεφαλικής προπόνησης, που χτίζουν καλύτερες συνήθειες ύπνου με την πάροδο του χρόνου. Στο podcast διηγείται ιστορίες που ομοιάζουν με τον τρόπο που θέλαμε να ακούμε όταν ήμασταν παιδιά. Ιστορίες που χαλαρώνουν τους μυς του εγκεφάλου και σε βάζουν στη διαδικασία του ύπνου. Συγκεκριμένα, η Kathryn Nicolai έχει δηλώσει: «Λέμε την ιστορία δύο φορές και πηγαίνουμε λίγο πιο αργά τη δεύτερη φορά».
Deep Energy Podcast
Σε αυτό το podcast, του οποίου ιδρυτής είναι ο Jim Batler, έχεις την ευκαιρία να ακούσεις μουσική που θα σε βοηθήσει να εισέλθεις στο πέπλο του ύπνου. Ιδιαίτερα συστήνεται για ανθρώπους που θέλουν ησυχία για να κοιμηθούν και τους δυσκολεύει το να ακούγεται, έστω και σιγανή, ομιλία. Σε αυτό το βαθιά ενεργειακό podcast ο οργανισμός σου θα αποκοιμηθεί πριν καλά-καλά διαβάσεις τον τίτλο του…
Εν κατακλείδι, σίγουρα τα podcast για τον ύπνο δεν μπορούν να έχουν εγγυημένη επιτυχία για όλους, καθώς το πόσο εύκολα θα κοιμηθεί κανείς εξαρτάται από τον ίδιο, το περιβάλλον που βιώνει και την καθημερινότητα που έχει να αντιμετωπίσει.
ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΕΣ ΠΗΓΕΣ
- 8 Best Podcasts to Fall Asleep To, verywellmind.com, διαθέσιμο εδώ
- Let’s get sleepy, nothingmuchhappens.com, διαθέσιμο εδώ
- What Happens To Your Brain When You Listen To A Podcast Before Bed, bustle.com, διαθέσιμο εδώ
