Της Γεωργίας Αλεξοπούλου,
Είσαι από τα άτομα εκείνα που, παρόλο που θέλουν να γυμναστούν, αδυνατούν να εγκαταλείψουν τον αναπαυτικό καναπέ τους; Ή μήπως είσαι από τα άτομα εκείνα που, παρόλο που θέλουν πολύ να γυμναστούν, δεν έχουν χρόνο; Μήπως, μετά από μια γεμάτη και απαιτητική μέρα, δυσκολεύεσαι να χαλαρώσεις; Ή μήπως αισθάνεσαι πως η χαρά και η ευτυχία για εσένα είναι, πλέον, αισθήματα ουτοπικά; Σου έχουμε τη λύση! Αρκούν μόνο 20’ και μια όμορφη βόλτα στην παραλία για να αλλάξεις ολοκληρωτικά την καθημερινότητά σου. Πώς θα συμβεί αυτό; Με το περπάτημα.
Μέχρι στιγμής, θεωρούσες πως ένα καλό μασάζ, μια ωραία ταινία και ένας καλός και ποιοτικός ύπνος ήταν αρκετά για να επιφέρουν μια θετική και χαλαρωτική επίδραση στο σώμα σου. Δεν λέω, ακούγονται ειδυλλιακά, αλλά τι θα έλεγες για έναν περίπατο; Μπορεί να ακούγεται κουραστικό και βαρετό, αλλά τα οφέλη του θα σε κάνουν να αλλάξεις οριστικά γνώμη. Πώς ωφελεί το περπάτημα, λοιπόν;
Αρχικά, το περπάτημα ανεβάζει τα επίπεδα διάθεσης. Από επιστημονικές έρευνες, έχει αποδειχθεί πως το περπάτημα συμβάλλει τόσο στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος όσο και στην πρόληψη ενάντια στην κατάθλιψη. Οι δυσκολίες και οι απαιτήσεις της καθημερινότητας γεμίζουν τη ζωή των ανθρώπων με άγχος και πίεση, ακόμα και αν οι ίδιοι δεν το επιθυμούν, δημιουργώντας τους ακόμα και αισθήματα κατάθλιψης. Με το περπάτημα, λοιπόν, ο εγκέφαλος εκκρίνει ορμόνες, γνωστές και ως «ορμόνες της χαράς ή της ευτυχίας», τη ντοπαμίνη και τη σεροτονίνη. Αυτές απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια ενός περιπάτου, με αποτέλεσμα να μας κάνουν να αισθανόμαστε πιο χαρούμενοι και ευτυχισμένοι.
Δεύτερον, το περπάτημα συμβάλλει στη διατήρηση της μνήμης σε καλό επίπεδο. Κατά τη διάρκεια του περιπάτου, απελευθερώνεται από τον εγκέφαλο μας μία πρωτεΐνη, με την οποία αναπτύσσονται καινούρια εγκεφαλικά κύτταρα, με αποτέλεσμα να διατηρείται η μνήμη σε καλό επίπεδο και να μην δημιουργούνται κενά.
Επίσης, το περπάτημα τονώνει και ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, αλλά και συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου για αναπνευστικά προβλήματα. Ένα από τα οφέλη, λοιπόν, του περιπάτου είναι ότι τονώνει και ενδυναμώνει τα κύτταρά μας, με αποτέλεσμα να προστατεύουμε τον εαυτό μας —ως ένα βαθμό— από τις ιώσεις και γρίπες που κυκλοφορούν ανά περιόδους. Ωστόσο, το περπάτημα, ως αερόβια άσκηση, αυξάνει τη ροή του οξυγόνου στην κυκλοφορία του αίματος, με αποτέλεσμα να εκπαιδεύει τα πνευμόνια και να εξαλείφει τις τοξίνες και τα απόβλητα. Εξαιτίας της βαθύτερης αναπνοής, μπορούν να αντιμετωπιστούν, επίσης, και ορισμένα συμπτώματα που σχετίζονται άμεσα με ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος.
Μία εξίσου σημαντική επίδραση του περιπάτου στη σωματική, αλλά και μετέπειτα στην ψυχική υγεία του ανθρώπου, αφορά τον μεταβολισμό και την καύση θερμίδων. Πολλοί άνθρωποι υιοθετούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής, με αποτέλεσμα να είναι επιρρεπείς σε ασθένειες, όπως η παχυσαρκία ή, ακόμη χειρότερα, οι καρδιακές παθήσεις. Σε τέτοιες περιπτώσεις, προτείνεται και από τον γιατρό η καθημερινή άσκηση, μαζί με μία σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Με το περπάτημα, λοιπόν, βελτιώνεται η ανταπόκριση του οργανισμού στην ινσουλίνη, γεγονός που επιδρά σημαντικά στην απώλεια λιπώδους μάζας. Με τον τρόπο αυτό επιταχύνεται ο ρυθμός του μεταβολισμού, ενώ βοηθά στο να καίγονται εύκολα οι περιττές θερμίδες που προσλαμβάνει το άτομο, σύμφωνα με τις εκάστοτε διατροφικές του συνήθειες.
Το περπάτημα, λοιπόν, μπορεί να χαρακτηριστεί θαυματουργό για την υγεία. Μόνο 20’ περπατήματος, 2-3 φορές την ημέρα, είναι αρκετά τόσο για να τονώσουν την ψυχική ευεξία του ανθρώπου όσο και για να βελτιώσουν σημαντικά τη σωματική του υγεία. Σε συνδυασμό, μάλιστα, με μια ισορροπημένη διατροφή και ποιοτικό ύπνο, μπορεί να λειτουργήσει και ως αναλγητικό στις αντίξοες συνθήκες της καθημερινότητας μας.
Μήπως ήρθε η ώρα να το δοκιμάσεις και εσύ;
ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΕΣ ΠΗΓΕΣ
- «Πού ωφελεί το περπάτημα;», Dynamikigynaika.gr, διαθέσιμο εδώ
- «Περπάτημα: Tα οφέλη του στην υγεία και το σώμα μας», Medicafeet, διαθέσιμο εδώ
- «Περπάτημα: Αυτά είναι τα 10 οφέλη του στην υγεία μας», Healthview.gr, διαθέσιμο εδώ
