10.3 C
Athens
Σάββατο, 27 Φεβρουαρίου, 2021
Αρχική Μικρά Καθημερινά Διαλογισμός στο... σπίτι; 5+1 podcasts για εξάσκηση της ενσυνειδητότητας

Διαλογισμός στο… σπίτι; 5+1 podcasts για εξάσκηση της ενσυνειδητότητας


Της Κάτιας Τσέλιου,

Κάποτε ο διαλογισμός αποτελούσε μία σκοτεινή πρακτική, άρρηκτα συνδεδεμένη με τις θεότητες του Βουδισμού και την απόκτηση της Νιρβάνα (που αποτελεί το αποκορύφωμα του διαλογισμού και μια αρκετά αφηρημένη και αμφίσημη έννοια) ή με τις πρακτικές του Ινδουισμού. Μαζί με τη Yoga, αποτέλεσαν ουκ ολίγες φορές τον αποδιοπομπαίο τράγο για την απομάκρυνση των δυτικών από την εκκλησία και την υιοθέτηση από τους ίδιους ποικίλων τρόπων απόκτησης μίας αίσθησης βαθιάς συνειδητότητας.

Ωστόσο, με την άρση των συνόρων, τη διασταύρωση ανατολικού και δυτικού πολιτισμού και το ολοένα και αυξανόμενο αίσθημα αλληλοσεβασμού ανάμεσα στους λαούς, ο διαλογισμός έχει πλέον εδραιωθεί ως μία βέλτιστη πρακτική, που μέσω τεχνικών συγκέντρωσης και χαλάρωσης, μπορεί να οδηγήσει τον ασκούμενο στην επίτευξη της ενσυνειδητότητας, της επίγνωσης, δηλαδή, που προκύπτει, όταν παρατηρούμε προσεκτικά αυτό που βιώνουμε κάθε στιγμή στο παρόν με καλοσύνη και επιτρεπτική διάθεση.

Έρευνα της ομάδας του Γενικού Νοσοκομείου της Μασαχουσέτης αποκαλύπτει πως, μετά από μακροχρόνια πρακτική διαλογισμού, τα τμήματα του εγκεφάλου των συμμετεχόντων που σχετίζονται με τη συμπόνια και την αυτογνωσία μεγαλώνουν, ενώ αυτά που συνδέονται με το στρες μειώνονται.

Αν και τα κέντρα διδασκαλίας τη δεδομένη στιγμή είναι κλειστά, μπορείς να δοκιμάσεις τις τεχνικές του διαλογισμού από το σπίτι σου. Αυτό που θα χρειαστείς είναι να βρεις μία άνετη θέση, έναν προσωπικό και ήσυχο χώρο και μία συσκευή αναπαραγωγής podcast, όπως το smartphone ή το laptop σου. Η επιλογή του καναλιού είναι, επίσης, προσωπική επιλογή, προσπάθησε όμως να βρεις τον μέντορα που σου ταιριάζει και να μείνεις πιστός στα μαθήματά του. Παρακάτω θα βρεις μία λίστα με τα πιο αξιόλογα podcast στα αγγλικά, που είναι διαθέσιμα προς ακρόαση!

Πηγή Εικόνας: The Breck Life

1) Untangle (διάρκειας 5-60′)

Αν δεν έχεις πειστεί ακόμα για τα οφέλη του διαλογισμού, το συγκεκριμένο podcast είναι αυτό που θα σου αλλάξει τη γνώμη. Κάθε εβδομάδα απλοί άνθρωποι, ψυχολόγοι και νευροεπιστήμονες εξηγούν πώς ο διαλογισμός αναβαθμίζει την ποιότητα της ζωής τους. Μην χάσεις το επεισόδιο “Building genuine connection and better social habits”, που αναφέρεται στην κοινωνική υγεία, ένα θέμα για το οποίο δεν γίνεται συχνά μνεία.

2) The mindful minute Evan Sanders (διάρκειας 1′)

Δεν νομίζω να βρεθεί podcast σχετικό με την ενσυνειδητότητα που να έχει μικρότερη διάρκεια. Προφανώς, δεν μπορείς να αποκομίσεις σημαντικά οφέλη αυτοβελτίωσης με 1 λεπτό πρακτικής, μπορείς όμως να πάρεις μία γεύση για το πώς λειτουργεί ο διαλογισμός και πώς μπορεί να ωφελήσει εσένα στην προσωπική σου ανάπτυξη.

3) Daily meditation Podcast (διάρκειας 10-30′)

Λέγεται πως όσο περισσότερο απασχολημένος είσαι, τόσο περισσότερο χρόνο πρέπει να αφιερώνεις στον εαυτό σου. Γνωρίζοντας, όμως, πως κάτι τέτοιο δεν αποτελεί για όλους πραγματικότητα, αυτό το podcast είναι ιδανικό για όσους θέλουν να έρθουν σε επαφή με τον «εσωτερικό εαυτό» τους χωρίς να δεσμευτούν απόλυτα. 

4) Tara Brach Podcast (διάρκειας 20-80′)

Η Τάρα Μπραχ είναι Αμερικανίδα ψυχολόγος και συγγραφέας, με διδακτορικό στην κλινική ψυχολογία. Στα podcasts της εστιάζει στη συναισθηματική θεραπεία (emotional healing) μέσω τεχνικών αναπνοής και συγκέντρωσης, που απαιτούν υψηλή δέσμευση προς εξάσκηση. Καλό θα ήταν, προτού ξεκινήσεις το συγκεκριμένο podcast, να έχεις κάποια εμπειρία στον διαλογισμό ή τη Yoga.

5) Faith it till you make it (διάρκειας 15-80′)

Η Aspasia Koumli Wood έχει θέσει ως στόχο να θεραπεύσει τις τραυματικές εμπειρίες, να ξυπνήσει τον αυθεντικό σου εαυτό, να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σου και να σε βοηθήσει να εκδηλώνεις την αγάπη σου προς τα κοντινά σου πρόσωπα πιο εύκολα και εύστοχα.

6) Be calm on Ahway island Βedtime Stories Podcast (για παιδιά-διάρκειας 15-25′)

Ποιος είπε πως ο διαλογισμός δεν είναι για παιδιά; Σε αυτό το podcast, συνδυάζεται ο διαλογισμός με το παραμύθι. Είναι ιδανικό για τις νυχτερινές ώρες προκειμένου το παιδί να χαλαρώσει, να μάθει να δαμάζει τα βίαια ένστικτά του και να ελέγχει τα συναισθήματά του από μικρή ηλικία.


 ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΕΣ ΠΗΓΕΣ 
  • The 21 best meditation podcasts to listen to right now, Very Well Mind, διαθέσιμο εδώ
  • Ευτυχία: 10 (επιστημονικά) βήματα, Doc Tv, διαθέσιμο εδώ
  • Untangle, διαθέσιμο εδώ
  • The mindful minute Evan Sanders, διαθέσιμο εδώ
  • Tara Brach Podcast, διαθέσιμο εδώ
  • Daily Meditation Podcast, διαθέσιμο εδώ
  • Faith it till you make it, διαθέσιμο εδώ
  • Be calm on Ahway Island Bedtimes Story Podcast, διαθέσιμο εδώ

 

TA ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ

Μυανμάρ: Σθεναρή αντίσταση στην επιβαλλόμενη δικτατορία

Της Μαριάννας Ηλιοπούλου, Την περασμένη Δευτέρα έλαβε χώρα στη Μυανμάρ η μεγαλύτερη μέχρι στιγμής συγκέντρωση διαδηλωτών εναντίον του στρατιωτικού πραξικοπήματος. H πλειοψηφία των επιχειρήσεων παρέμειναν...

Το νομικό επάγγελμα ενώπιον μίας μεγάλης αναμόρφωσης

Της Μαρίας Δούκα, Τις τελευταίες δεκαετίες το νομικό επάγγελμα έχει βρεθεί στο επίκεντρο μίας πολυετούς αναμόρφωσης, η οποία έχει ήδη ξεκινήσει να επηρεάζει τα περισσότερα...

Books for people who do not like reading

By Niki Angelopoulou, In today’s day and age there are so many different ways to seek entertainment. We have movies and tv shows, clubs and...

Η στάση της τραυματισμένης Γαλλίας απέναντι στην Ελληνική «ανταρσία»

Της Νάντιας - Ελπίδος Δουρίδα, Η απαρχή του ελληνικού κράτους όπως το γνωρίζουμε, έλαβε χώρα με την ιστορική Επανάσταση του 1821, η οποία ξέσπασε σε...
Κάτια Τσέλιου
Γεννήθηκε το 2001 και μεγάλωσε στην Αθήνα. Διανύει το δεύτερο έτος των σπουδών της στο Οικονομικό Πανεπιστήμιο Αθηνών στο τμήμα Οργάνωσης και Διοίκησης Επιχειρήσεων ενώ παράλληλα συμμετέχει σε επιχειρηματικές και εθελοντικές ομάδες. Κύρια σημεία ενδιαφέροντός της αποτελούν η εκμάθηση ξένων γλωσσών (γνωρίζει αγγλικά, γαλλικά και κινέζικα), η χρήση νέων τεχνολογιών και η κοινωνική επιχειρηματικότητα. Το ακαδημαϊκό της προφίλ συνεκδοχικά με το πάθος της για τα ταξίδια και τις τέχνες κινούν το ενδιαφέρον της για experience-orientated ασχολίες.